很多妈妈在使用吸奶器追奶时，常常陷入“吸很久、奶很少、乳头疼”的恶性循环。其实，追奶的关键不在于“吸”的力度，而在于“刺激”和“排空”的科学配合。只要坚持正确的步骤，通常3~5天就能看到奶量的显著提升。
准备工作：身心放松是前提在拿起吸奶器之前，我们需要先做好“软性”准备。
1.补充水分：身体是乳汁的工厂，水是生产的原料。吸奶前200-300毫升温水是必不可少的“开胃菜”。
2.心理建设：焦虑是泌乳的天敌。试着看看宝宝的照片，听听舒缓的音乐，告诉自己：“我可以的，宝宝正在等着我的口粮。”
3.物理热身：双手搓热，从乳房根部向乳头方向轻轻推抚，或者用温毛巾热敷3-5分钟。这能促进血液循环，疏通乳腺管，让乳汁“道路”更通畅。
展开剩余74%核心步骤：模拟宝宝的“吸吮密码”吸奶器不是简单的“吸管”，我们要用它模拟出宝宝高效吸吮的节奏。
第一步：启动“刺激/按摩”模式
不要一上来就用大力度“硬吸”。先使用吸奶器的“刺激”或“按摩”模式（通常是频率快、力度轻的模式），像小鸡啄米一样刺激乳头，目的是诱发出“奶阵”（那种酥酥麻麻、奶水喷涌的感觉）。如果乳头上出现了晶莹的奶滴，说明成功在望！
第二步：切换“吸乳/泌乳”模式
一旦感觉奶阵来了，或者看到奶水开始流出，立刻切换到“吸乳”模式（力度稍大、频率稍慢）。此时身体可以微微前倾，帮助奶水顺利流入瓶中。
第三步：抓住每一个“奶阵”
第一个奶阵结束后，奶水可能变细。不要急着结束，再次循环上述步骤：切换回刺激模式，寻找第二个奶阵。如果尝试2-3分钟仍无反应，可以暂停休息。
进阶技巧：PP追奶法与黄金时间如果日常吸吮效果不明显，可以尝试网络上流行的“PP追奶法”（PowerPumping）。
双边方案（推荐）：双侧同时吸20分钟→休息10分钟→再次双侧吸10分钟。整个过程约1小时，效率高，适合晚上泌乳高峰期（23:00-凌晨5:00）进行。
单边方案：左侧吸10分钟→右侧吸10分钟→休息5分钟。循环3次，适合乳房敏感或需要针对性追奶的妈妈。
完美收尾：避免损伤，温柔呵护时间控制：亲喂后的追奶，单边5-10分钟即可；完全用吸奶器，单次单边最好控制在15-20分钟以内。长时间的“空吸”不仅无效，还会损伤乳头。
彻底排空：最后几分钟，可以配合手挤奶，拇指和食指呈C形，在距离乳头3厘米处向胸壁方向挤压，排出残余乳汁，给大脑发送“多产奶”的信号。
乳头护理：结束后，如果乳头有轻微红肿，可以涂抹少量羊脂膏或自己的乳汁，保持滋润，为下一次吸吮做好准备。
追奶是一场与身体的温柔谈判，而非暴力掠夺。不要因为一开始的几十毫升而气馁，坚持3-5天，甚至两周，你会发现，奶量真的会“蹭蹭涨”。相信自己，你就是宝宝最棒的“奶牛妈妈”！
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